Schlaf-Ratgeber

Willkommen beim Hasena Schlaf- und Matratzen-Ratgeber!

In einer Welt, die immer schneller wird und ständig auf Hochtouren läuft, ist ein erholsamer Schlaf von grösster Bedeutung für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Die Wahl der richtigen Matratze spielt dabei eine entscheidende Rolle, denn sie beeinflusst nicht nur unseren Komfort, sondern auch die Qualität unseres Schlafs. In diesem Ratgeber erfahren Sie Wissenswertes zu den unterschiedlichen Matratzentypen, -grössen, Schlafpositionen und worauf Sie beim Kauf einer Matratze achten sollten. Egal, ob Sie Rückenschmerzen lindern, die Schlafqualität verbessern oder einfach nur die perfekte Matratze finden möchten – dieser Ratgeber ist Ihr zuverlässiger Begleiter auf dem Weg zu einem erholsamen Schlaf und einem entspannten Aufwachen.

Inhaltsverzeichnis:
Härtegrad
Schlafposition
Körpertypen
Matratzentypen
Matratzenmasse
Matratzen für Allergiker
Wann sollten Sie eine neue Matratze kaufen?

Rund einen Drittel des Lebens verbringen wir mit Schlafen. Der Schlaf erfüllt viele wichtige Funktionen und sorgt, neben Ernährung, Bewegung und Sozialleben, für unsere körperliche Gesundheit. Rückenschmerzen durch zu harte oder zu weiche Matratzen sind vielen Menschen bekannt. Je nach individueller Schlafgewohnheit, Schlafposition, Körpergewicht, Körpergrösse und Körpertyp kann die perfekte Matratze mit einem optimal abgestimmten Härtegrad den Schlafkomfort massiv erhöhen. Abhängig von der persönlichen Schlafposition unterstützt der Härtegrad einer Matratze die Wirbelsäule und verhilft so zu einer natürlichen Körperhaltung während des Schlafs.

Härtegrad-Empfehlung:

Wie hart die Matratze sein sollte, hängt zunächst vom individuellen Körpergewicht ab. Hier gilt: je schwerer, desto härter darf die Matratze sein. Darüber hinaus spielt auch das Alter eine Rolle. Senioren und Kinder haben eine weniger ausgeprägte Muskulatur, weshalb sie tendenziell etwas weicher liegen sollten.

Härtegrad 1: Der weichste Härtegrad
Die weichste Variante einer Matratze ist bei niedrigem Körpergewicht bis zu 60 kg sinnvoll.

Härtegrad 2: Der mittlere Härtegrad
Für eine Matratze mit mittlerem Härtegrad sollte Ihr Gewicht zwischen 60 und 80 kg liegen, um die Wirbelsäule optimal zu stützen.

Härtegrad 3: Der beliebteste Härtegrad
Matratzen mit Härtegrad 3 werden am häufigsten gekauft. Sie sind für Erwachsene mit einem Gewicht ab 80 kg bestens geeignet.

Härtegrad 4: Fester Härtegrad
Bei einem Körpergewicht ab 100 kg ist eine Matratze mit Härtegrad 4 die beste Wahl.

Nebst den genannten Empfehlungen spielt das persönliche Liegeempfinden eine grosse Rolle.

Je nachdem, ob Sie Seiten-, Rücken- oder Bauchschläfer sind, empfehlen sich unterschiedliche Härtegrade. Personen, die auf der Seite schlafen, brauchen eine weichere Matratze. Eine Matratze, auf der Sie ruhig etwas einsinken dürfen. Rückenschläfer hingegen benötigen eine härtere Matratze, um die Wirbelsäule zu stützen.

Seitenschläfer
Tendenziell bewegen sich Seitenschläfer häufiger. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass die Matratze einen gewissen Grad an Flexibilität bzw. hohe Punktelastizität mitbringt. Schultern und Hüfte sollten beim Liegen leicht einsinken, damit die Wirbelsäule auf einer Linie bleibt. Hierfür eignen sich besonders Latex- und Kaltschaummatratzen, insbesondere Gelmatratzen.

Rückenschläfer
In der Rückenlage ist es wichtig, dass die Wirbelsäule in ihrer natürlichen S-Form bleibt. Daher sollte die Matratze diese Form unterstützen. Am besten eignen sich für Rückenschläfer Matratzen mit Federkern oder aus Kaltschaum, da sie eine hohe Punktelastizität aufweisen.

Bauchschläfer
Bauchschläfer entscheiden sich am besten für eine Matratze, die im Beckenbereich fester ist und nicht einsinkt. Somit wird verhindert, beim Schlafen in ein ungesundes Hohlkreuz zu fallen. Für Bauchschläfer sind Federkernmatratzen ideal. Aber auch Kaltschaum- oder Gelmatratzen mit Zonenaufbau bieten eine optimale sowie notwendige Stützfunktion.

Je nach Körpertyp sind unterschiedliche Matratzenarten und Härtegrade zu empfehlen, um den Körper genau dort zu unterstützen, wo es nötig ist und eine natürliche Schlafposition zu unterstützen.

Körpertyp X
Schultern und Hüften sind breiter als die Taille und formen ein X. Sowohl die Schulter- als auch die Hüftzone einer Matratze sollten bei diesem Körpertyp etwas weicher sein. So können Schultern und Hüften nachts bequem in die Matratze einsinken. Die Taillenzone zwischen der Hüft- und Schulterzone sollte etwas fester sein, um die Mitte zu stützen.

Körpertyp A
Die Hüften sind breiter als die Taille, die Schultern sind schmaler als die Hüften. Dieser Körpertyp benötigt eine Matratze, bei der die Hüftzone etwas tiefer in der Matratze liegt als die Schultern. Auf diese Weise können die Hüften bequem in die Matratze einsinken, und werden während des Schlafs druckentlastet.

Körpertyp Y
Die Schultern sind breiter als die Taille, die Hüften sind fast so breit oder gleich breit wie die Taille. Dieser Körpertyp schläft am besten, wenn die Schulterzone etwas tiefer in der Matratze liegt als die Hüftzone. Auf diese Weise können die Schultern bequem in die Matratze einsinken und die Wirbelsäule bleibt in einer natürlichen S-Position.

Körpertyp I
Die Hüften, Taille und Schultern sind ungefähr gleich breit oder die Schultern sind leicht breiter als Hüften und Taille. Die Matratze, die zu diesem Körpertyp passt, hat gleichmässig verteilte Zonen. Das bedeutet, dass die Hüft-, Taillen- und Schulterzonen mehr oder weniger die gleiche Festigkeit haben. 

Es gibt verschiedene Grundtypen von Matratzen: Federkern-, Kaltschaum-, Viscoschaum-, Gelschaum- und Latexmatratzen. Jeder Typ hat dabei seine Vor- und Nachteile, die Sie bei Ihrer persönlichen Auswahl einbeziehen sollten.

Viscoschaum bzw. Memoryschaum-Matratzen bestehen aus Formgedächtnis-Polymer und besitzen thermoelastische Eigenschaften.

Federkernmatratzen bestehen aus mehreren metallischen Stahlfedern, umgeben von einer Schaumstoffschicht. Bei Taschenfederkern-Matratzen sind die Federn zudem in Stofftaschen eingenäht.

Kaltschaummatratzen bestehen aus aufgeschäumtem Kunststoff (Polyurethan).

Gelschaummatratzen sind gefüllt mit einer Kombination aus Kaltschaum und anteilig zähflüssigem Gel. Sie sind die Weiterentwicklung der Viscoschaum- bzw. Memoryschaum-Matratzen.

Während es eine Vielzahl unterschiedlicher Breiten gibt, hat sich bei der Matratzenlänge eine Standardlänge von 200 cm etabliert. Diese ist für die meisten Menschen vollkommen ausreichend. Als Orientierung gilt folgende Leitformel: Die Matratzenlänge sollte die Körpergrösse mindestens um 20 cm übersteigen. Für grossgewachsene Personen ab 1,80 Meter kann sich eine Matratze mit einer Länge von 210 cm oder 220 cm also bereits als sinnvoll erweisen. Darüber hinaus gibt es auch eine kürzere Länge von 190 cm, die sich auch für diejenigen eignet, die im Raum gerne Platz sparen wollen.

Matratzen-Grössen für Singles

Unter den gängigen Matratzen-Grössen ist 100 x 200 cm die beliebteste Grösse für Einzelbetten. Hier hat man genügend Platz, um sich bequem auf der Matratze ausstrecken zu können. Wer einen unruhigen Schlaf hat und sich nachts besonders viel bewegt, kann sich für eine grössere Matratze in der Breite 100 oder 120 cm entscheiden. Das Matratzenformat 100 x 200 cm kommt zudem häufig bei Seniorenbetten zum Einsatz. Matratzen in der Grösse 140 x 200 cm bieten eine grosszügige, komfortable Liegefläche. Sie eignen sich für Menschen, die viel Platz im Schlafzimmer zur Verfügung haben und sich eine wahre Wohlfühloase gönnen möchten. Darüber hinaus ist eine breite Matratze für Singles empfehlenswert, die viel Freizeit im Bett verbringen, beispielsweise für einen gemütlichen Serienmarathon am Wochenende.

Matratzen-Grössen für Paare

Matratzen sind ab einer Grösse von 140 x 200 cm für Paare geeignet. Das «Französische Mass» gilt als der Klassiker unter den Doppelbetten und sorgt für kuschelige Zweisamkeit. Ein weiterer Vorteil dieser Matratzengrösse ist die durchgängige Liegefläche: Hier lässt sich die Nähe zum Partner ohne störende «Besucherritze» geniessen. Auch für das Jugendzimmer eignet sich die Matratzen-Grösse 140 x 200 cm. Sie bietet ausreichend Bewegungsfreiheit, ohne dabei zu viel Platz wegzunehmen und kann direkt in die erste eigene Wohnung mit einziehen. Wer sich längerfristig ein gemeinsames Bett teilt, wählt häufig eher die Matratzen-Grössen 160 x 200 cm oder gleich 180 x 200 cm. Neben der komfortablen Liegefläche bieten beide Matratzenformate den Vorteil, dass sie auch von Partnern mit unterschiedlichen Liegebedürfnissen genutzt werden können. So können sich beide Partner eine 80 bzw. 90 cm breite Einzelmatratze im bevorzugten Härtegrad aussuchen und mit einem Topper kombinieren, um die zwei Matratzen in eine gemütliche, durchgängige Liegefläche zu verwandeln.

Matratzen-Grössen für Familien

Ist bei Ihnen zu Hause des Öfteren «Dreisamkeit» angesagt, weil der Nachwuchs nachts die Nähe der Eltern sucht? – Für Paare mit einem oder mehreren Kindern eignen sich Matratzen-Grössen ab einer Breite von mindestens 180 cm. Noch komfortabler wird es mit der grössten erhältlichen Matratze in 200 x 200 cm. So steht Ihnen eine bequeme Liegewiese für die ganze Familie zur Verfügung und Sie können gemütlich im Familienbett kuscheln, ohne dass jemand Gefahr läuft, aus dem Bett zu fallen.
Natürlich eignen sich Matratzen in dieser Grössenordnung auch für kinderlose Paare, welche sich den Wunsch nach einem geräumigen Bett erfüllen möchten.

Allergien können sich vielseitig äussern und unterschiedliche Ursachen haben. Da ein tiefer Schlaf essenziell für die Gesundheit ist, sollte dieser nicht durch allergische Reaktionen gestört werden.  Aus diesem Grund sollten Allergiker, bei der Wahl der Matratze, Wert auf hypoallergene sowie schadstoff- und tierhaarfreie Materialien legen. Federkernmatratzen, Kaltschaummatratzen und Gelmatratzen sind bestens geeignet, da sie wenige bis keine Chemikalien und weniger Schaumstoff enthalten. Asthmatiker ist eine Latexmatratze zu empfehlen. Auch auf waschbare Bezüge bei Matratze und Topper sollten Sie achten.