Manuel du sommeil

Bienvenue dans le manuel du sommeil et des matelas Hasena !

Dans un monde qui va de plus en plus vite et qui tourne constamment à plein régime, un sommeil réparateur est d'une importance capitale pour notre bien-être et notre santé. Le choix du bon matelas joue un rôle décisif à cet égard, car il influence non seulement notre confort, mais aussi la qualité de notre sommeil. 
Dans ce guide, vous apprendrez ce qu'il faut savoir sur les différents types et tailles de matelas, les positions de sommeil et ce à quoi vous devez faire attention lors de l'achat d'un matelas.
Que vous souhaitiez soulager vos douleurs dorsales, améliorer la qualité de votre sommeil ou tout simplement trouver le matelas parfait, ce guide est votre compagnon de confiance sur la voie d'un sommeil réparateur et d'un réveil détendu.

Table des matières :
Degré de dureté
Position de sommeil
Types de corps
Types de matelas
Dimensions du matelas
Matelas pour personnes allergiques
Quand faut-il acheter un nouveau matelas ?

Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. Le sommeil remplit de nombreuses fonctions importantes et assure, outre l'alimentation, l'exercice physique et la vie sociale, notre santé physique. De nombreuses personnes connaissent les douleurs dorsales causées par des matelas trop durs ou trop mous. En fonction des habitudes de sommeil individuelles, de la position de sommeil, du poids corporel, de la taille et du type de corps, le matelas parfait avec un degré de dureté parfaitement adapté peut augmenter massivement le confort de sommeil. En fonction de la position de sommeil de chacun, le degré de fermeté d'un matelas soutient la colonne vertébrale et contribue ainsi à une posture naturelle pendant le sommeil.

Degré de dureté recommandé :

La dureté du matelas dépend tout d'abord du poids corporel de chacun. Plus le poids est élevé, plus le matelas peut être dur. L'âge joue également un rôle. Les seniors et les enfants ont une musculature moins développée, c'est pourquoi ils devraient être un peu plus mous.

Degré de dureté 1 : le degré de dureté le plus doux
La variante la plus doux d'un matelas est judicieuse pour les personnes de faible poids corporel, jusqu'à 60 kg.

Degré de dureté 2 : le degré de dureté moyen
Pour un matelas de dureté moyenne, votre poids doit se situer entre 60 et 80 kg afin de soutenir la colonne vertébrale de manière optimale.

Degré de dureté 3 : le degré de dureté le plus populaire
Les matelas de degré de dureté 3 sont les plus fréquemment achetés. Ils conviennent parfaitement aux adultes pesant 80 kg ou plus.

Degré de dureté 4 : degré de dureté ferme.
Pour les personnes pesant plus de 100 kg, un matelas de degré de dureté 4 est le meilleur choix.

Outre les recommandations mentionnées, la sensation de couchage personnelle joue un rôle important.

Selon que vous dormez sur le côté, sur le dos ou sur le ventre, différents degrés de fermeté sont recommandés. Les personnes qui dorment sur le côté ont besoin d'un matelas plus souple. Un matelas sur lequel vous pouvez vous enfoncer sans problème. Les personnes qui dorment sur le dos, en revanche, ont besoin d'un matelas plus dur pour soutenir leur colonne vertébrale.

Les personnes qui dorment sur le côté
Les personnes qui dorment sur le côté ont tendance à bouger plus souvent. C'est pourquoi il est important que le matelas présente un certain degré de flexibilité ou d'élasticité ponctuelle élevée. Les épaules et les hanches doivent s'enfoncer légèrement pour que la colonne vertébrale reste bien alignée. Les matelas en latex et en mousse froide, notamment les matelas en gel, sont particulièrement adaptés à cet effet.

Dormeurs sur le dos
Lorsque l'on se couche sur le dos, il est important que la colonne vertébrale conserve sa forme naturelle en "S". Le matelas doit donc soutenir cette forme. Les matelas les mieux adaptés aux dormeurs sur le dos sont ceux à ressorts ou en mousse froide, car ils présentent une grande élasticité ponctuelle.

Dormeurs sur le ventre
Les personnes qui dorment sur le ventre choisissent de préférence un matelas qui est plus ferme au niveau du bassin et qui ne s'enfonce pas. Ils évitent ainsi de tomber dans un dos creux malsain en dormant. Les matelas à ressorts sont idéaux pour ceux qui dorment sur le ventre. Mais les matelas en mousse froide ou en gel à structure zonée offrent également un soutien optimal et nécessaire.

Selon le type de corps, différents types de matelas et différents degrés de fermeté sont recommandés pour soutenir le corps exactement là où il en a besoin et pour favoriser une position de sommeil naturelle.

Type de corps X
Les épaules et les hanches sont plus larges que la taille et forment un X. Tant la zone des épaules que celle des hanches d'un matelas doivent être un peu plus souples pour ce type de corps. Ainsi, les épaules et les hanches peuvent s'enfoncer confortablement dans le matelas pendant la nuit. La zone de la taille, entre la zone des hanches et celle des épaules, doit être un peu plus ferme afin de soutenir le milieu.

Type de corps A
Les hanches sont plus larges que la taille, les épaules sont plus étroites que les hanches. Ce type de corps a besoin d'un matelas dont la zone des hanches est légèrement plus basse dans le matelas que les épaules. De cette manière, les hanches peuvent s'enfoncer confortablement dans le matelas et sont soulagées de la pression pendant le sommeil.

Type de corps Y
Les épaules sont plus larges que la taille, les hanches sont presque aussi larges ou aussi larges que la taille. Ce type de corps dort mieux lorsque la zone des épaules est située un peu plus bas dans le matelas que la zone des hanches. De cette manière, les épaules peuvent s'enfoncer confortablement dans le matelas et la colonne vertébrale reste dans une position S naturelle.

Type de corps I
Les hanches, la taille et les épaules sont à peu près de la même largeur ou les épaules sont légèrement plus larges que les hanches et la taille. Le matelas qui convient à ce type de corps comporte des zones uniformément réparties. Cela signifie que les zones des hanches, de la taille et des épaules ont plus ou moins la même fermeté.

Il existe différents types de matelas de base : Matelas à ressorts, en mousse froide, en mousse visqueuse, en mousse gel et en latex. Chaque type a ses avantages et ses inconvénients, que vous devriez prendre en compte lors de votre choix personnel.

Les matelas en mousse visqueuse ou en mousse à mémoire de forme sont composés de polymère à mémoire de forme et possèdent des propriétés thermoélastiques.

Les matelas à ressorts sont composés de plusieurs ressorts métalliques en acier, entourés d'une couche de mousse. Sur les matelas à ressorts ensachés, les ressorts sont en outre cousus dans des poches en tissu.

Les matelas en mousse froide sont constitués de mousse synthétique (polyuréthane).

Les matelas en mousse gel sont remplis d'une combinaison de mousse froide et de gel visqueux. Il s'agit d'une évolution des matelas en mousse visqueuse ou à mémoire de forme.

Alors qu'il existe une multitude de largeurs différentes, une longueur standard de 200 cm s'est établie pour les matelas. Celle-ci est largement suffisante pour la plupart des gens. La formule suivante sert de référence : La longueur du matelas doit dépasser la taille de la personne d'au moins 20 cm. Pour les personnes de grande taille, à partir de 1,80 mètre, un matelas de 210 cm ou 220 cm peut donc déjà s'avérer utile. Il existe également une longueur plus courte de 190 cm, qui convient également à ceux qui souhaitent gagner de la place dans la pièce.

Tailles de matelas pour les célibataires

Parmi les tailles de matelas les plus courantes, le 100 x 200 cm est la taille la plus appréciée pour les lits individuels. On dispose ici de suffisamment de place pour s'étendre confortablement sur le matelas. Si l'on a un sommeil agité et que l'on bouge particulièrement la nuit, on peut opter pour un matelas plus grand, de 100 ou 120 cm de large. Le format de matelas 100 x 200 cm est en outre souvent utilisé pour les lits de personnes âgées. Les matelas de 140 x 200 cm offrent une surface de couchage généreuse et confortable. Ils conviennent aux personnes qui disposent de beaucoup de place dans leur chambre à coucher et qui souhaitent s'offrir une véritable oasis de bien-être. En outre, un matelas large est recommandé pour les célibataires qui passent beaucoup de temps libre au lit, par exemple pour un agréable marathon de séries le week-end.

Tailles de matelas pour les couples

Les matelas sont adaptés aux couples à partir d'une taille de 140 x 200 cm. La "taille française" est considérée comme le classique parmi les lits doubles et permet de se sentir bien à deux. Un autre avantage de cette taille de matelas est la surface de couchage continue : il est possible de profiter de la proximité du partenaire sans "fissure de visiteur" gênante. Le matelas de 140 x 200 cm est également adapté à la chambre des jeunes. Il offre une liberté de mouvement suffisante sans prendre trop de place et peut être installé directement dans le premier appartement. Ceux qui partagent un lit à long terme choisissent souvent des matelas de 160 x 200 cm ou même de 180 x 200 cm. Outre une surface de couchage confortable, ces deux formats de matelas présentent l'avantage de pouvoir être utilisés par des partenaires ayant des besoins de couchage différents. Ainsi, les deux partenaires peuvent choisir un matelas individuel de 80 ou 90 cm de large avec leur degré de fermeté préféré et le combiner avec un surmatelas pour transformer les deux matelas en une surface de couchage confortable et continue.

Tailles de matelas pour les familles

La "vie à trois" est souvent de mise à la maison, car les enfants cherchent à se rapprocher de leurs parents la nuit ? - Pour les couples avec un ou plusieurs enfants, les dimensions de matelas sont adaptées à partir d'une largeur d'au moins 180 cm. Le confort est encore plus grand avec le plus grand matelas disponible en 200 x 200 cm. Vous disposez ainsi d'une surface de couchage confortable pour toute la famille et vous pouvez vous blottir dans le lit familial sans que personne ne risque de tomber du lit.
Bien entendu, les matelas de cette taille conviennent également aux couples sans enfants qui souhaitent réaliser leur rêve d'un lit spacieux.

Les allergies peuvent se manifester de diverses manières et avoir différentes causes. Un sommeil profond étant essentiel pour la santé, il ne devrait pas être perturbé par des réactions allergiques.  C'est pourquoi les personnes allergiques devraient choisir un matelas composé de matériaux hypoallergéniques, exempts de substances nocives et de poils d'animaux. Les matelas à ressorts, les matelas en mousse froide et les matelas en gel conviennent parfaitement, car ils contiennent peu ou pas de produits chimiques et moins de mousse. Un matelas en latex est recommandé aux personnes asthmatiques. Il faut également veiller à ce que le matelas et le surmatelas soient lavables.